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记住十个习惯健康一生 5种散步方式助长寿

时间: 2017-10-13 10:25:36

   【转自:人民网】编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,每周为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

  记住“一到十”良好习惯伴一生
  世界卫生组织对健康所下的正式定义为:“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”那么如何保持健康呢?总结起来,应该做好这“一到十”。
  一个目标要记牢:控制理想体重是目标。胖人一般食欲好,对食物来者不拒,而瘦人则常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好。
  两个方法调体重:我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重,即控制总能量、适量运动。
  三顿正餐须吃好:以白班工作节奏为例,提倡每日吃3顿正餐,每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可适量吃些水果和坚果。
  四类食物勤交换:食品交换份表把食物分成4大类(谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和坚果和油脂类),大家可以根据需要合理交换,选择食物。
  五种颜色要吃够:另一个选择食物的方法就是按颜色,青、红、白、黑、黄色食物都要吃到。
  六个锻炼时间把握好:每天可以找到6个锻炼的时间点,每个时间点坚持10分钟以上即可。
  七种情志得控制:人都有七情六欲,医学上常指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情志。无论遇到什么情况,都要调整好情绪。
  八小时精力应集中:倡导8小时集中精力在学习和工作上,以满足我们的成就感。
  九(酒)要限量:不要试图通过饮酒来改善健康。酒除了增加能量摄入外,在营养学上还没有把它列为营养素。
  十项健康:努力做到上面的9条,相信您离世界卫生组织的十项健康标准就不远了。
  散步助长寿 5种散步方式,选对了才养生!
  散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,也是应用最为广泛的锻炼项目,尤其对老年人来说,散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多,但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。
  体弱者:甩开胳膊,大步跨 体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。
  这样喝水最养胃!喝水养生记住这4个数
  喝水,既是每个人每天都要做的事,也是最便宜、最简单的养生法!可是喝水这件小事里有很多“坑”,就拿水温来说,喝太烫的水会把口腔和食道黏膜“烫坏”,太凉又会刺激胃肠道。事实上,水温对健康有诸多影响,喝不对,养生防病的效果就会大打折扣!
  35℃~40℃的温水,是胃肠道感觉最舒服的温度。养护肠胃,不建议喝太热或太凉的水,过烫的液体进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌,这已是医学界的定论。而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
  最佳入睡时间:晚上11时 警惕5种失眠危害大
  “十一”长假,人人歇口气,亲友聚会、组团出游、宅家“刷”剧……我打赌,除了累极之人,没几个舍得“到点就睡”!
  哪怕平日,现代社会节奏超快,人人忙着加班加点工作、学习,一得闲恨不得拼命玩回来,睡眠往往是最先被放弃掉的。
  到底几点该睡觉?睡眠多少才合适?怎么才能高质量地睡……我们请来心理睡眠科专家,说道说道睡觉那点事儿。
  古代名人的养生诗
  名人养生方法多多,如何学习名人养生法,让我们自己更懂得爱护自己?那就让我们来看一看古代那些名人的养生诗。
  魏武帝曹操也热心于研究炼气养性之理,以求健康长寿。在他的养生诗中,最精彩的一篇当推《步出夏门行龟虽寿》。
  宋代文学家苏东坡一生仕途坎坷,很不得志,但他却处世达观,淡泊名利,晚年除寄情山水外,还潜心研究医药,收集民间验方,编成《苏沈良方》以济世救人。
  责任编辑:龙乐怡
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