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什么运动减肥效果最好 一个月瘦多少正常 运动减肥要注意什么

时间: 2016-05-04 15:15:47

什么运动减肥效果最好 一个月瘦多少正常 运动减肥要注意什么
  很多美眉选择通过运动来减肥,就是想要通过这种健康安全的方式能达到很好的减肥效果,那么很多妹纸都关心运动减肥一个月能瘦多少,下面一起来了解一下吧。

  运动减肥一个月能瘦多少

  通过运动来减肥,一个月具体能瘦多少斤,是需要看个人体质和运动强度的,一般来说可以瘦掉5-10斤。

  运动减肥一个月瘦多少正常

  一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重,也是适宜的减肥速度。运动减肥的话,需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果,即到第四周身体适应运动状态后,体重会慢慢下降,按照这个速度的话,运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

  运动减肥怎么做效果更好

  想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤,其实这样的减肥速度,对身体健康危害是很大的,不建议那么极端的进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果。

  有氧无氧结合

  很多美眉都是只做有氧运动,而忽视了无氧训练,认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧,如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等,再进行30分钟的有氧运动,像慢跑、游泳、瑜伽,可以使得燃脂效果达到最佳。

  进行多样化运动

  不要总是进行同一种运动,如果长期的进行一种运动方式,减肥效果会有所降低,可以几种运动方式交替进行。

  配合饮食

  在进行运动燃脂的同时,也需要饮食的配合,才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量,不暴饮暴食,养成好的饮食习惯,能帮助运动减肥事倍功半。

  运动减肥要注意什么

  注意热身运动

  不管是进行什么运动,一定要注意进行充分的热身运动,不仅是预防运动伤害的发生,也能增加运动减肥效果。

  注意补充水分

  运动减肥要注意及时的补充水分,喝水其实也能帮助促进身体的新陈代谢和血液循环,帮助增强减肥效果的。

  运动强度要适中

  运动的目的是减肥的话,最好是选择中低强度的运动, 不要完全进行高强度剧烈的运动,那样可能达不到减肥的目的。

  运动后不宜立即休息

  在运动结束后,不要马上就坐下来休息,最好是能进行拉伸放松运动,可以缓解身体肌肉的紧绷感,让体内脂肪消耗更快。